DaRiYs, из самого простого - диспетчер задач
Если более серьезно, то наверное TMeter. Я его не использовал, но наверно в нем есть эта фича. Как вариант единоразовой проверки скорости сайт
www.2ip.ru. Таких много, мне они как-то без нужды, но мой провайдер ориентируется на него, вот и скармливаем ему эти результаты.
