[kim-aa]

пропускная способность сети 100Мбит (в реале копирует 7-9мб/с) - это гораздо ниже чем скорость чтения винта

Это если читать дефрагментированный файл с ОТДЕЛЬНОГО от системы винта, тогда да.
В случае же когда все живет на одном физическом диске, система "средней загаженности, то реально ГАРАНТИРОВАННАЯ скорость чтения составит близкий результат.
В случае же чтения множества мелких файлов скорость может упасть ниже 5 МБ/сек (правда это не Ваш случай)

6)При копировании с себя на себя загрузка процессора 15-20 процентов (кстати Prescott 3gz) Тормоза те же.... или менее ощутимые

Наверное и скорость копирования выросла как минимум раза в 3?

Я бы рискнул утверждать что ни сетевая карта, ни драйвер тут не причем.
Попробовал бы
0) Водрузил бы на машину FTP сервер (скажем для примера FileZilla) и попробуем копирование/запись по FTP (поиск "кривой заглушки сетевого или дискового стека" антивирусного, spy-ware или Firewall ПО).
1) То же железо & OC - другой жесткий диск.
2) То же железо & жесткий диск - Другая ОС (Проверка на некорректность какого-либо драйвера в системе).