[DJ Mogarych]

Что делаю лично я:
Хожу пешком 10000 шагов в день (до метро мне довольно далеко) или езжу на велосипеде на работу (25 км в один конец)
Отжимания от пола 3 дня в неделю по программе https://hundredpushups.com. Я делаю по 6-й неделе и 3-й колонке, так как достиг максимума. Нужно сказать, что до этой "шестой недели" я добирался больше полугода, так что всерьёз воспринимать это расписание не стоит.

Машины принципиально нет - это дыра для времени и денег, а также и здоровья. Надо куда-то съездить - можно взять такси, если общественный транспорт неудобен.

Растяжки вообще не нужны, они вредны. Спине нужна стабильность и крепость мышц, а не растягивание и так дряблых.

Рекомендую канал доктора Утина: https://www.youtube.com/playlist?lis...F8TqM6ZNNG5ntT