хорошие программы как и хорошие мозги денег стоят, так что если вы действительно считаете себя "хорошим пользователем", то в краковарез вас направлять не стоит.
антивирусник обязателен. без него в интернет только экстремалы сейчас ходят.
я бы на вашем месте обратил внимание на BSP Spyware или AdWare remover - они вычистят вам троянов, всякие рекламные засады и всякую такую нечисть, которую пользователи IE часто подхватывают.
для реанимации же "здоровой, но уставшей от тяжелой жизни" системы, рекомендую обратить внимание на программы в стиле System Mechanic
ссылки по теме:
Ad-aware
http://www.lavasoft.de/
BPS Spyware
http://www.bulletproofsoft.com
System Mechanic
http://www.iolo.com/