[makedonec]

Всё сделал была только одна проблема - флешка должна на борту иметь основной раздел в фат 32 (не основной активный и не логический)
А у меня все флешки в своё время использовались как загрузочные и разделы остались ОснАкт.
А дальше всё просто:
1- Файл биоса переименовать первыми заглавными буквами названия модели( ROG материнки ) например: maximus viii ranger переименовываем в M8R.CAP и т.д
2- Записываем файл на флешку, её вставляем в порт USB Bios Flashback , включаем питание компьютера (не запуская его) и 3 секунды жмеём кнопку USB Bios Flashback
3- Светоиндикатор начинает мигать - пошла установка биос.
4- Мигает около 2х минут и потом гаснет - биос обновлён ( если что то не так , как было у меня, индикатор мигает 3-4 раза и потом горит постоянно- значит что
обновление не пошло можно отключить питание и вынуть флешку ну и разбираться в чём дело) у меня было в разделах.
После изменения разделов всё прошло отлично и без проблем
Ну вот как то так