[Nerdy]

IDROID, в папке SoftwareDownloads прячутся так называемые express (сокращенные версии) обновления, которые не пригодны к интеграции в дистрибутив Win 7.
Лучший способ- скачать полные версии (msu) обновлений через Центр загрузок Microsoft и интеграция DISM. Только учтите, что не все обновления возможно интегрировать таким способом. Часть из них нельзя интегрировать в автономный образ Windows.

Ручное же скачивание предполагает поиск нужных КВ среди тонн файлов. »

список актуальных обновлений смотрите здесь.

UPD.

К примеру .NET Framework. »

нет, я писал о некоторых других обновлениях Windows 7. Встроенный DOTNET вполне хорошо обновляется.