Физические упражнения, связанные с сидением за компом и вообще сидящим образом жизни

DJ Mogarych · Конфигурация компьютера

Что делаю лично я:
Хожу пешком 10000 шагов в день (до метро мне довольно далеко) или езжу на велосипеде на работу (25 км в один конец)
Отжимания от пола 3 дня в неделю по программе https://hundredpushups.com. Я делаю по 6-й неделе и 3-й колонке, так как достиг максимума. Нужно сказать, что до этой "шестой недели" я добирался больше полугода, так что всерьёз воспринимать это расписание не стоит.

Машины принципиально нет - это дыра для времени и денег, а также и здоровья. Надо куда-то съездить - можно взять такси, если общественный транспорт неудобен.

Растяжки вообще не нужны, они вредны. Спине нужна стабильность и крепость мышц, а не растягивание и так дряблых.

Рекомендую канал доктора Утина: https://www.youtube.com/playlist?lis...F8TqM6ZNNG5ntT

yurfed · Отправлено: **21:02, 02-09-2022** | #3

mralexov, массаж пятой точки огурцом или чем нибудь другим во избежании геммороя от долгого сидения на ней.

mralexov · Отправлено: **22:33, 02-09-2022** | #4

yurfed, у одного моего знакомого встречал выражение *опно-сортирные шуточки.

Цитата DJ Mogarych:

Растяжки вообще не нужны, они вредны. »

Ну я вот тоже думал что вообще не нужны, а оказалось что от упражнений из книги про растяжки затекающие связки чувствуют себя лучше, при том что упражнения "классические", как я написал выше, эффекта не дают.

bredych · Отправлено: **22:53, 02-09-2022** | #5

бег, плавание, турник, лисапед.
а так - да, ленив как тюлень.

MKN · Отправлено: **09:18, 03-09-2022** | #6

Достаточно просто время от времени отрывать "сидячее место" от кресла, и "включать ходячее". Чем чаще, тем лучше. Более ничего делать не нужно.

dmitryst · Конфигурация компьютера

Цитата MKN:

включать ходячее »

это если есть куда... Как вариант, подъем по лестнице на 3-5й этаж, повторять по мере необходимости.

XPEHOMETP · Отправлено: **11:32, 03-09-2022** | #8

В офисе не пройдет, а дома можно. Полежать на бутылочке.

Не надо смеяться. Мне врач рекомендовал для подправления позвоночника лежать на спине, подсунув под поясницу валик из свернутого полотенца. Оказалось, что полотенце не очень тянет, а вот бутылка из-под минералки с чуть спущенным воздухом - самое то. Кладешь под поясницу и лежишь некоторое время.

bredych · Отправлено: **18:16, 03-09-2022** | #9

Цитата DJ Mogarych:

Растяжки вообще не нужны, они вредны. Спине нужна стабильность и крепость мышц, а не растягивание и так дряблых. »

нужно и то и другое. Закрепление и растяжка - это 2 стороны одной медали. Одно без другого ведёт к травмам (в данном случае позвоночника)

mralexov · Отправлено: **01:01, 07-09-2022** | #10

Цитата MKN:

Достаточно просто время от времени отрывать "сидячее место" от кресла, и "включать ходячее". Чем чаще, тем лучше. Более ничего делать не нужно. »

Я это пробовал, но на практике это для меня не срабатывало. Нужно что-то еще.

Цитата XPEHOMETP:

Не надо смеяться. Мне врач рекомендовал для подправления позвоночника лежать на спине, подсунув под поясницу валик из свернутого полотенца. Оказалось, что полотенце не очень тянет, а вот бутылка из-под минералки с чуть спущенным воздухом - самое то. Кладешь под поясницу и лежишь некоторое время. »

Знаю такое. Только у меня сейчас не бутылка, а традиционная народная деревянная бита -- полезная в хозяйстве вещь

Еще можно шариковый эспандер (эластичный шарик) на спинку кресла под спину.

Есть специальные приспособления для облегчения спине при сидении, сборные гнутые пластиковые конструкции под спину Relax mate и Master spin (и уже не разберешь что оригинал а что те или иные китайские производители только скопировали). Но они денежек стоят.